筋トレとたんぱく質

次の記事を読みました。

次の投稿にも書きましたが、私もたんぱく質の摂取には気を配っているため、上記事は関心を持って読みました。

たんぱく質の摂取については、記事には次が書かれていました。

厚生労働省の食事摂取基準では、１日のたんぱく質の推奨量は、１８歳以上の男性で６０～６５グラム、女性は５０グラムです。ただし、筋トレに取り組んでいる人は、これでは不十分。体重１キロあたり１・６グラムが目安です。３度の食事で均等に取るのも大切で、１日６０グラムなら２０グラムずつになります。

私は筋トレをしていないのでたんぱく質摂取の推奨量は50ｇということになりますが、上投稿のリンク元によると65歳以上は体重1キロあたり1グラムが目安だそうです。

体重換算になると私の場合は50ｇより少なくなりますが、不足しないように50ｇを目安にしようと思っています。

筋トレ中の方やシニアの方はもちろんですが、記事にもありますように、ダイエット中のたんぱく質不足は基礎代謝の低下につながって痩せにくくなりますから、たんぱく質摂取量が不足しないようお気を付けください。

ダイエットで食事の量を減らし、たんぱく質が足りなくなると、筋肉量が減ります。すると基礎代謝が落ちて、かえって太りやすい体になってしまいます。