毎朝のウォーキングでは約40分を費やしているので、自分では有酸素運動を続けていると思っていたのですが、有酸素運動ではなかったのかもしれません。なぜなら、次のページにあるような効果が感じられなかったためです。
有酸素運動の医学的に証明された健康への好影響について解説
有酸素運動は痩せるだけではなく、病気の予防や治療において絶大な効果を示します。詳しいデータについて解説します。
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有酸素運動で証明されている医学的効果として、上ページには次が挙げられていました。
＊全死亡率が減る
＊心血管病とそれに伴う死亡が減る
＊高血圧のリスクが減る
＊糖尿病のリスクが減る
＊高コレステロール血症のリスクが減る
＊膀胱癌・乳癌・大腸癌・子宮癌・食道癌・腎臓癌・肺癌・胃癌のリスクが減る
＊認知機能を高める
＊認知症のリスクを減らす
＊QOL(人生の質)を高める
＊不安を減らす
＊うつ病のリスクを減らす
＊睡眠を改善する
＊肥満の改善
＊骨粗鬆症の改善
＊身体機能の改善
＊高齢者での転倒のリスクが減る
＊妊婦では過度の体重増加・妊娠糖尿病・産後うつ病のリスクが減る
私の場合、朝のウォーキングの他に6か月前くらいから30分程度の早歩きを加えるようになって、特に睡眠の質がはっきりと改善されたことを感じています。
それまでは寝つきが悪い上に眠りが浅かったのですが、今は布団に入ると直ぐに眠りに入り、起床までぐっすり眠れるようになりました。
その他には血液循環が良くなったことも感じています。そのためでしょうか、炎症が治るのが早くなりました。
ただ、私は痩せすぎなので、有酸素運動で消費したエネルギーを補うためにいろいろ考えて食事を摂っていますが、消費のほうが多いのか少し体重が減ってしまいました。
上記の画像のような少しふっくら体系になりたいのですが、なかなかです。